Le stress est une chose inévitable de la vie, et même si un certain stress peut être sain, il devient un problème lorsque ce stress devient chronique ou durable. Le stress chronique peut perturber le sommeil et perturber les systèmes immunitaire, digestif, reproducteur et même cardiovasculaire.

1. Faites du sport

Il y a des avantages physiques clairs à l’exercice (perte de poids, amélioration de la santé cardiaque, etc.), mais le sport a également des avantages pour le mental.

L’activité physique produit des endorphines – des substances chimiques dans le cerveau qui vous font vous sentir bien – qui aident à diminuer la tension, à améliorer l’humeur, à améliorer le sommeil et à renforcer l’estime de soi. Tous ces facteurs peuvent entraîner une réduction du stress. De plus, une recherche a révélé que le sport peut augmenter la résilience émotionnelle, la façon dont vous gérez le stress.

Prenez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Garez-vous plus loin sur le parking. Descendez du métro un ou deux arrêts plus tôt et marchez jusqu’à votre destination. Cinq minutes d’exercice par jour seulement peuvent aider à stimuler les effets de réduction du stress.

2. Prenez de l’extrait d’huile de chanvre

L’extrait d’huile de chanvre devient de plus en plus populaire en raison de ses nombreux avantages, en particulier contre le stress, bien qu’il y ait encore une certaine confusion autour de cette méthode.

Pour clarifier, l’huile de chanvre est extraite de la plante de chanvre pour ses composés bénéfiques appelés phytocannabinoïdes, comme le CBD. Alors que le chanvre et le cannabis sont techniquement les mêmes espèces végétales, l’extrait de chanvre contient moins de 0,3% de THC, le composé psychoactif associé à la marijuana, il est donc légal.

Les phytocannabinoïdes dans le chanvre ont de nombreuses propriétés bénéfiques, y compris la gestion du stress. Des études montrent que les phytocannabinoïdes dans l’extrait d’huile de chanvre soutiennent l’activité du cortex préfrontal et de l’amygdale, deux structures cérébrales impliquées dans le stress, en s’attachant à des récepteurs spécialisés dans le corps.

3. Méditez

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Bien que le cortisol soit bon en petites quantités, en avoir trop dans votre corps pendant trop longtemps peut entraîner une inflammation chronique – la cause sous-jacente de divers problèmes de santé, des maladies cardiaques au foie gras non alcoolisé en passant par la dépression.

Dans une étude, les chercheurs ont rapporté que la méditation régulière aide à améliorer la réactivité émotionnelle – la façon dont vous réagissez au stress – qui, à son tour, réduit les niveaux de cortisol et l’inflammation. Les chercheurs de cette étude ont également comparé la méditation à d’autres formes de soulagement du stress, comme l’activité physique et la musicothérapie, et ont constaté que bien qu’ils aient tous un effet positif sur les niveaux de cortisol, la méditation semblait aider le plus.

4. Prenez des adaptogènes

Les adaptogènes sont des suppléments à base de plantes qui portent le nom de leur capacité à vous aider à vous “adapter” au stress. Ils aident à soutenir vos glandes surrénales, les glandes endocrines près de vos reins qui produisent et libèrent des hormones du stress, y compris le cortisol.

Une étude a révélé que les participants qui prenaient 300 milligrammes d’ashwagandha, l’un des adaptogènes les plus connus, deux fois par jour, ont eu des impacts significatifs et positifs à la fois sur les niveaux de cortisol et les symptômes du stress et ont rapporté une amélioration de la qualité de vie.

Bien que l’ashwagandha soit l’une des options les plus courantes, d’autres adaptogènes très efficaces que vous pouvez essayer sont : le Rhodiola Rosea, le Ginseng asiatique et l’Eleuthero.

5. Buvez du thé

Le fait de siroter une tasse de thé chaud est relaxant en soi, mais les feuilles de thé dans votre tasse peuvent également avoir un impact majeur sur votre niveau de stress d’un point de vue physiologique.

Dans une étude, les chercheurs ont gardé une trace des niveaux de cortisol dans deux groupes d’hommes. Un groupe a bu du thé noir quatre fois par jour pendant six semaines, et l’autre groupe a bu un placebo. Les deux groupes ont ensuite été délibérément soumis à des événements stressants pour voir comment ils ont réagi. Après la période de six semaines, le groupe ayant bu du thé avait des niveaux de cortisol inférieurs à ceux du groupe placebo. Les buveurs de thé ont également pu récupérer plus rapidement du stress. Une autre étude qui a examiné le thé vert a rapporté des résultats similaires.

Mais ce ne sont pas seulement les feuilles de thé qui peuvent être bénéfiques. De nombreux thés sont faits avec des herbes, comme la lavande ou la camomille, qui ont également démontré des propriétés anti-stress. Si vous cherchez une tisane pour réduire votre niveau de stress, en voici quelques uns :Menthe poivrée, Camomille, Lavande, Mélisse, Ginseng, Fleur de la passion.