Ces exercices à impact réduit ménagent vos articulations et sont parfaits pour les personnes qui commencent tout juste à faire du sport ou qui récupèrent après une blessure. Ces mouvements laissent toujours un pied sur le sol.
Les exercices à faible impact forcent moins de stress physique sur vos articulations, alors que les exercices à fort impact comme courir et sauter prennent plus de facteurs en compte que juste la masse corporelle.
Ils réduisent le risque de blessure
Des études suggèrent que vous êtes moins exposé.e à des blessures si votre cardio est à faible impact plutôt qu’à fort impact. Par exemple, comparez l’impact d’une fente et d’une fente bondissante. Comme la fente est un exercice stationnaire, il y aura moins de pression pour vos genoux et autres articulations comparé à une fente bondissante qui vous force à utiliser vos deux jambes. De plus, si vous vous remettez d’une blessure ou que vous avez de l’arthrite, avec la bonne forme et les bons conseils, ces exercices vous aideront à renforcer vos jambes.
Ils aident à améliorer votre humeur
Les exercices aérobiques comme la natation, le vélo ou la marche peuvent réduire l’anxiété, la dépression et améliorer l’humeur grâce à une meilleure circulation du sang dans le cerveau.
Ils peuvent augmenter la stabilité et l’équilibre
Si vous faites des Pilates ou du yoga, deux disciplines à faible impact, vous savez que votre stabilité et votre balance sont constamment défiées durant votre progression. Au fil du temps, et avec beaucoup d’entraînement, vous verrez de grandes améliorations. Comme les exercices à faible impact requièrent de laisser au moins une jambe sur le sol, vous pouvez vous attendre à beaucoup d’exercices ne nécessitant qu’une seule jambe.
Ils aident votre rythme cardiaque et renforcent les muscles
Faible impact ne veut pas forcément dire moins d’intensité. Pensez aux efforts investis dans un cours de cyclisme ou des longueurs en natation. D’autres exercices incluent la corde ondulatoire qui fera battre votre cœur et défiera vos muscles de la tête aux pieds, les balancements de gyria, les squats et le soulevé de terre. Plus vous ajoutez de poids, plus cela sera un défi pour vos muscles, mais sans agresser vos articulations.
