Perdre de la graisse autour de votre abdomen peut être une bataille. En plus d’être un facteur de risque pour plusieurs maladies, un excès de graisse abdominale peut vous faire sentir ballonné et découragé.

Heureusement, plusieurs stratégies se sont avérées particulièrement efficaces pour réduire votre tour de taille. Si vous rêvez d’avoir le ventre plat, cet article peut être exactement ce dont vous avez besoin.

Voici 5 méthodes appuyées par la science pour vous aider à atteindre votre objectif de ventre plat.

1. Diminuez les calories, mais pas trop

C’est bien connu que vous devez réduire les calories pour perdre du poids. Cela étant dit, restreindre trop votre apport calorique peut être contre-productif. Manger trop peu de calories peut entraîner une diminution importante de votre taux métabolique ou du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.

De plus, cette diminution du taux métabolique peut persister même après que vous ayez commencé à vous re-nourrir normalement. Cela signifie que vous pouvez avoir un taux métabolique inférieur à celui que vous aviez avant de restreindre sévèrement votre apport calorique. Par conséquent, il est important de ne pas limiter trop ou trop longtemps votre apport calorique.

2. Mangez plus de fibres, en particulier de fibres solubles

Les fibres solubles absorbent de grandes quantités d’eau et ralentissent le passage des aliments dans le tube digestif. Il a été démontré que les fibres provoquent une expansion de l’estomac et une sensation de satiété.

De plus, les fibres solubles peuvent diminuer le nombre de calories que votre corps est capable d’absorber. En mangeant des fibres solubles, vous êtes également moins susceptible d’accumuler de la graisse autour de vos organes, ce qui réduit votre tour de taille et le risque de plusieurs maladies.

L’avoine, les graines de lin, les avocats, les légumineuses, les choux de Bruxelles et les mûres sont de bonnes sources de fibres solubles.

3. Faites du cardio

Rien de tel que des exercices d’aérobic pour obtenir un ventre plat. Une étude de l’université Duke a démontré que les exercices d’aérobic sont les plus efficaces pour brûler la graisse viscérale en profondeur et que ces exercices brulent 67% de calories en plus que des exercices de résistance musculaire ou qu’un entrainement combinant cardio et résistance musculaire.

Les études recommandent généralement de faire 150 à 300 minutes d’exercices d’intensité modérée à élevée par semaine, ce qui correspond à environ 20 à 40 minutes par jour. Des exemples de cardio incluent la course, la marche rapide, le vélo.

4. Limitez votre apport en glucides, en particulier les glucides raffinés

Il a été démontré que la limitation de votre apport en glucides a de puissants avantages pour la santé, en particulier pour la perte de poids. Plus précisément, des études montrent que les régimes à faible teneur en glucides ciblent la graisse qui se loge dans votre ventre.

Certaines études suggèrent également que vous pouvez améliorer considérablement votre santé métabolique et réduire votre tour de taille en remplaçant simplement les glucides raffinés par des glucides alimentaires non transformés.

5. Buvez de l’eau

Il y a au moins trois façons dont l’eau peut vous aider à obtenir un ventre plat. Tout d’abord, l’eau peut vous aider à perdre du poids en augmentant temporairement votre taux métabolique. En fait, l’eau peut augmenter votre dépense énergétique totale jusqu’à 100 calories par jour.

Deuxièmement, boire de l’eau avant les repas peut vous rassasier, donc vous finirez par manger moins de calories.

Troisièmement, il peut aider à soulager la constipation et à réduire les ballonnements abdominaux. Essayez de boire un grand verre d’eau avant chaque repas. Cela peut vous aider à atteindre votre objectif.