Il vaut mieux avoir une pratique régulière à petites doses qu’une pratique intense mais brutale. L’intérêt est de pouvoir poursuivre sur la longueur et la pratique ponctuelle intensive peut créer un trop plein d’excitation nocif. Rien à craindre si vous n’êtes pas un grand sportif, il suffit de bouger ! Vous n’êtes pas obligé(e) de vous inscrire en club de sport. Trouvez un sport ou une activité qui vous fait bouger et qui vous plaît. Variez aussi les plaisirs : aller chercher le pain à vélo, jouer dans le jardin avec les enfants… L’important est de se détendre, pour pouvoir enfin ressentir la délicieuse « bonne fatigue ».
L’Université américaine de Northwestern a montré que si la pratique physique n’a pas d’effet immédiat, elle porte ses fruits de manière durable à partir de plusieurs mois. Restez motivés, ne vous découragez pas. Les changements se font sentir, corrélativement, sur le moral global, la bonne humeur et la forme physique en général.
Concrètement, la quantité du sommeil lent profond est accrue, le sommeil devient plus réparateur pour l’organisme. L’activité physique joue aussi sur le temps d’endormissement, réduit.
Évitez de vous entraîner tard le soir
Evitez l’exercice intense tard le soir, 2 ou 3 heures avant le coucher. Le risque est d’augmenter la température interne et donc, de retarder l’endormissement. Si votre emploi du temps ne vous le permet pas, optez pour une douche très fraîche après le sport pour aider votre température corporelle à baisser.
Respirez et étirez-vous
Forcez-vous à laisser de côté votre smartphone, votre ordinateur, vos problèmes, votre stress, etc., et privilégiez les activités propices au repos (lecture, yoga). Lorsque vous n’arrivez pas à vous détendre, essayez de vous apaiser avec des étirements et des exercices de respiration simples. Fermez les yeux, prenez une grande inspiration par le nez en 5 temps, gonflez votre ventre, puis soufflez par la bouche en 5 temps également, en vous enfonçant peu à peu dans le matelas. Les respirations profondes imitent la sensation du corps lorsqu’il est déjà relaxé, et après quelques séries d’inspirations et expirations, vous pouvez vous sentir plus calme !
Adoptez la méditation par « balayage corporel »
Pour pratiquer le balayage corporel, appelé aussi le « bodyscan », il suffit de vous allonger, les yeux clos, et de vous concentrer sur la détente de votre corps, membre par membre. Commencez par les pieds, par exemple et remontez le long du corps, en vous intéressant à chaque sensation. Vos pieds sont-ils posés ou pèsent-ils un peu au bout de vos jambes ? Ressentez la sensation de chaleur ou de froid, la manière dont ils sont disposés… En quelques minutes, vous vous retrouvez dans les bras de Morphée.