Vous souhaitez devenir matinal ? Suivez ces conseils

Les matins peuvent être difficiles pour certains d’entre nous, mais il vaut mieux éviter de faire la grasse matinée. En effet, il existe de nombreux avantages à se réveiller en même temps que le soleil. Voici 10 conseils qui pourrait vous aider à faciliter les choses !

1. Dormez plus.

Logique, n’est-ce pas ? Non seulement beaucoup d’entre nous souhaitent dormir davantage, mais nous avons en fait besoin de plus de sommeil. Tout comme nous devons trouver du temps pour faire du sport, nous devons prévoir 7 à 9 heures de sommeil, car c’est l’un des éléments les plus essentiels de notre santé.

lung problems: Before you doze off: Sleeping more than 11 hours or less than 4 hours can cause incurable lung disease - The Economic Times

Des recherches de Harvard Health ont montré qu’une bonne dose de sommeil sur une base régulière est liée à une meilleure santé :

– Une meilleure consolidation de la mémoire
– Un meilleur métabolisme et un meilleur poids
– Une amélioration de l’humeur et de la concentration
– Diminution de la pression artérielle et du stress

Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps ne sera pas capable de changer d’autres habitudes, et votre motivation et votre niveau de production seront loin d’être à la hauteur.

2. Pas d’écran dans la chambre.

Ou, du moins, faites en sorte qu’il y en ait le moins possible. Si cela vous semble trop drastique, mettez un point d’honneur à éteindre vos écrans à une certaine heure. De même, n’utilisez pas votre ordinateur portable/tablette au lit. La plupart d’entre nous passons nos journées entières à regarder des écrans et cela peut être fatiguant pour notre cerveau.

Faites de votre chambre un havre de détente et de sommeil. Bien que vous puissiez considérer que regarder votre série préférée est la définition de la relaxation, lorsqu’il s’agit d’aller dormir, il est difficile pour votre cerveau de faire la transition. Vous pouvez être tout aussi à l’aise en regardant la télévision depuis votre canapé. Limitez vos contacts avec les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Si vous devez absolument utiliser votre iPhone, réglez au moins les paramètres de luminosité pour qu’ils soient aussi faibles que possible.

3. Allez dormir quand vous êtes fatigué.

La plupart d’entre nous mettent un certain temps pour aller se coucher. Ainsi, lorsque nous avons eu une journée particulièrement fatigante, nous ignorons notre cerveau lorsqu’il nous dit que nous sommes épuisés et fatigués. N’ignorez pas ce que votre corps essaye de vous dire.

Why Do We Yawn?

Tout comme attendre trop longtemps avant de se coucher après avoir pris un somnifère, le fait d’évacuer votre fatigue au lieu d’aller directement au lit peut avoir des effets néfastes. Cela trompe votre esprit et vous donne l’impression d’être en forme lorsque vous êtes couché, même si votre corps est physiquement épuisé.

4. Créer une routine et un environnement appropriés.

Vous pouvez lire un livre et boire une tasse de thé une heure avant d’aller vous coucher (ceux à la camomille et/ou à la lavande sont les plus efficaces). Quel que soit votre choix, assurez-vous que ce soit une routine apaisante que vous pourrez répéter tous les soirs.

Avec le temps, votre corps s’habituera à ce rituel et saura quand il est temps de s’arrêter et de s’endormir. L’environnement dans lequel vous vous endormez est également important. S’il est propre et rangé, il sera plus facile pour votre esprit de l’être aussi. Là encore, votre chambre doit être un espace tranquille utilisé presque uniquement pour la détente et le sommeil.

5. Levez-vous dès que votre réveil sonne.

Si nous nous réveillons en nous sentant très fatigué, même après un long sommeil, c’est parce qu’un cycle de sommeil paradoxal a été perturbé. Notre sommeil le plus profond dure généralement entre 70 et 90 minutes, et c’est à ce moment du cycle que nous rêvons. Il est préférable de se réveiller au début d’un sommeil paradoxal, lorsque nous sommes dans le sommeil le moins profond.

Do you press the snooze button on your phone alarm every day? Stop

Il existe des applications que vous pouvez télécharger où vous pouvez programmer une alarme qui captera vos ondes de fréquence de sommeil et ne vous réveillera que lorsqu’elle saura que vous n’êtes plus dans un sommeil paradoxal.

6. Levez-vous à la même heure tous les jours.

Vous verrez, vous n’aurez même plus besoin de votre réveil. Ne réglez pas votre réveil la veille et basez-le sur le fait que vous devez ou non prendre une douche, si vous pouvez être un peu en retard, etc.

Vous savez quand vous vous réveillez quelques minutes avant que votre réveil ne sonne ? C’est votre horloge interne. Ne la dérangez pas. Essayez également de limiter le temps que vous passez à dormir le week-end, car cela peut perturber le rythme de votre corps.

7. Exposez-vous à la lumière naturelle.

Tout au long de la journée, veillez à prendre une bonne dose de vitamine D. Le temps n’est pas ensoleillé ? Sortez au moins 15 minutes pour prendre l’air, ou asseyez-vous près d’une fenêtre qui vous expose à la lumière naturelle.

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Dans les endroits où il est souvent gris et morne, surtout pendant l’hiver, certains pourraient envisager d’investir dans une lampe solaire. Elle aide votre horloge biologique et a même été associée à la réduction des symptômes de la dépression en régulant les substances chimiques de votre corps.

8. Faites du sport le matin.

Faire du yoga ou un jogging libère les mauvaises toxines de votre corps, celles qui affectent négativement notre sommeil. Il est évident qu’une bonne séance de sport est quelque chose que tout le monde devrait intégrer dans son emploi du temps de façon régulière.

Non seulement une séance d’entraînement rapide tous les matins vous incite à manger plus sainement tout au long de la journée, mais en plus, vous vous en débarrassez dès le début, ce qui vous évite de vous en soucier tout au long de la journée. Votre métabolisme et votre énergie augmentera, ce qui améliorera votre productivité. Quand on se dit qu’on va s’entraîner le soir après le travail, on est souvent épuisé physiquement et mentalement, alors nous nous trouvons des excuses.

9. Préparez votre petit-déjeuner la veille.

Le soir, avant de vous couchez, préparez votre bol pour le café, votre verre pour le jus d’orange, vos couverts, le pot de pâte à tartiner ou la confiture, le café et l’eau dans la cafetière, etc. De cette façon, le matin, quand votre réveil va sonner, ce bon petit-déjeuner qui n’attend que vous vous donnera une excellente raison de sortir du lit avec le sourire !

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Et pourquoi ne pas acheter un minuteur qui permet à la cafetière de se lancer sans que l’on ait à la mettre en marche ? Un achat tout bête, mais qui nous permet de nous faire réveiller par la bonne odeur du café !

10. Étirez-vous.

S’étirer de bon matin permet de rééquilibrer votre énergie en douceur. Vous mettez de côté la sensation d’être rouillé le pied à peine posé par terre et boostez votre organisme.  En effet, un muscle qui retrouve sa longueur optimale s’oxygène davantage et élimine les toxines.

L’allongement de la colonne vertébrale relance l’énergie mise au repos pendant la nuit. Les muscles, les articulations et les os bien étirés aident à favoriser une bonne circulation sanguine.