Ce qu’il faut savoir avant de pratiquer le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent, ou manger à durée limitée, était l’un des régimes les plus dynamiques de 2019 – et pour une assez bonne raison. Nous en avons beaucoup parlé, nous avons donc rassemblé les meilleurs conseils pour vous aider à démarrer une routine de jeûne et à l’utiliser avec succès pour améliorer votre santé:

1. Identifiez vos objectifs avant de commencer.

Avec les nombreux avantages potentiels du jeûne intermittent, il y a de nombreuses raisons d’essayer. Il est important de vous demander quels sont vos objectifs avant de commencer.

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Vous souhaitez être en bonne santé, à tuer les fringales ou à perdre quelques kilos superflus ? Différents objectifs se prêteront à différents plans, donc savoir ce que vous espérez obtenir du jeûne vous aidera à choisir le meilleur plan.

2. Il n’y a pas de plan unique qui fonctionne pour tout le monde.

Avec au moins cinq principaux types de jeûne, le jeûne intermittent peut fonctionner avec presque toutes les routines. Cela étant dit, il est important de savoir également que ce qui a fonctionné pour votre ami ou collègue peut ne pas fonctionner pour vous.

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Alors que certaines personnes prospèrent avec un plan qui implique une journée entière de jeûne par semaine, d’autres réussissent mieux à établir une période de jeûne de 8 ou 12 heures.

3. Il peut y avoir quelques essais et erreurs.

Même si vous faites toutes vos recherches, vous constaterez peut-être que le plan que vous choisissez ne fonctionne pas pour vous. Aller trop longtemps sans manger peut vous rendre irritable ou ne pas fonctionner avec votre routine. Il est important de savoir comment votre routine et votre JI fonctionneront ensemble et de les ajuster en conséquence.

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Il pourrait également être utile de reconsidérer les aliments que vous mangez lorsque vous ne jeûnez pas – les aliments riches en nutriments, riches en protéines et en graisses saines, et les légumes sont les meilleurs. Vous devriez essayer d’éviter de manger trop de glucides, surtout lorsque vous rompez le jeûne car cela peut provoquer des pics de glucose.

4. Vous devez progressez.

Vous avez peut-être entendu parler de grands avantages qui accompagnent une période de jeûne de 16 heures, mais vous ne voudrez peut-être pas vous lancer immédiatement. Les rapports ont révélé que la meilleure façon de réussir votre jeûne est de s’y adapter plutôt que d’y plonger la tête la première.

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Cela donne à votre corps un temps pour s’adapter à la nouvelle routine, qui peut être radicalement différente de vos habitudes alimentaires. Commencez par un plan de jeûne plus court ou moins fréquent, avec l’intention de progresser jusqu’à un programme plus intense, si vous espérez réussir avec un JI à long terme.

5. La tisane et le café noir sont souvent autorisés pendant le jeûne.

Cette étape peut varier en fonction de la personne à qui vous parlez, mais de nombreux plans de jeûne intermittent autorisent de boire plus de boissons non caloriques que de l’eau.

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Les cafés noirs et les tisanes sont les exceptions les plus fréquentes, mais ils doivent généralement être consommés sans lait ni sucre. Certaines recherches ont même suggéré que le café pourrait être un outil utile pour les jeûneurs.