Comment bien s’étirer ?

Les bienfaits des étirements

S’il est conseillé de faire des étirements après une activité sportive, c’est qu’ils ont de nombreux bienfaits.
À condition de bien les faire.

Une séance d’étirements doit être brève. Il ne s’agit pas de poursuivre l’effort, mais de l’arrêter en douceur et de favoriser une meilleure récupération musculaire. Chaque étirement ne doit durer que quelques secondes et doit être réalisé sans forcer. Les étirements permettent de diminuer la sensation de courbatures. Mais ils peuvent aussi l’augmenter.Lire aussi : Comment limiter et éliminer les courbatures ?

Ils peuvent également améliorer votre souplesse, mais font rarement des miracles de ce côté-là. Le principal avantage réside surtout dans la relaxation que les étirements apportent. Ils prolongent les effets de la libération d’endorphines, les hormones de l’apaisement, et vous procurent une sensation de bien-être.

Et même si l’étirement se pratique en général après avoir fait du sport, on préconise également de s’étirer en douceur avant la séance.

Faut-il s’étirer après le sport ?

Oui ! Mais attention, il est fortement recommandé de s’étirer au moins une heure après l’effort, si ce n’est plus.

Pour un étirement efficace après la séance sportive, on fait de petits mouvements, doucement et par courtes répétitions pour mieux récupérer.

Notez que si les étirements après le sport sont conseillés, ce n’est pas pour faire du bien à vos muscles, mais plutôt pour vous détendre.
En effet, les étirements ont un effet déstressant.

Comment bien s’étirer

Asseyez-vous et faites le dos rond, les jambes légèrement écartées, mais bien pliées à angle droit.
Tout doucement, baissez le haut de votre corps pour le laisser retomber vers le bas en soufflant, les bras ballants.

Recommencez une dizaine de fois.
Pour les jambes, tenez-vous debout, le dos droit, et fléchissez une jambe en faisant un pas en avant, en fente, jusqu’à ce que le genou de la jambe d’appui touche par terre. 

Alternez les deux jambes en veillant à ne pas vous laisser tomber, et en une série de 10.

Pour les bras, debout, le dos bien droit, levez-les bras en vous tenant les mains et essayez de décrocher un nuage.
Tenez la position 10 secondes et relâchez.