À quoi sert le système immunitaire ?

C’est le système immunitaire qui assure la lutte ponctuelle contre les infections courantes, comme le rhume et la grippe, mais aussi les longs combats contre le cancer. Avoir un système immunitaire sain est non seulement un gage de santé, mais aussi de vie ! Sans système immunitaire, une banale éraflure deviendrait fatale puisque l’éraflure expose nos tissus à une foule de microbes naturellement présents dans l’air, dans l’eau et sur la peau.

Les scientifiques ne connaissent pas très bien les caractéristiques de la réponse immunitaire « optimale ». Toutefois, ils savent que le système immunitaire serait en lien, par un système de communication complexe, avec pratiquement toutes les régions du corps.

Les symptômes suivants peuvent être le signe d’un système immunitaire affaibli :
  • Une fatigue persistante, qui cache souvent un stress chronique ou un manque de sommeil, 2 facteurs qui affaiblissent l’immunité.
  • Une sensibilité accrue aux infections, qui s’observe par des rhumes fréquents, des infections urinaires, des éruptions d’herpès, des vaginites à répétition, une verrue persistante, etc.
  • Des blessures qui prennent du temps à guérir ou à cicatriser.
Pratiquer une activité physique

Le sport renforce le système immunitaire en entraînant une stimulation plus importante des lymphocytes, des macrophages et des immunoglobulines, et rend moins vulnérable au virus.

Pratiquez régulièrement, deux à trois fois par semaine, pendant 30 minutes à intensité moyenne. Marche rapide, jogging ou renforcement musculaire, comme vous voulez !

Faire le plein de vitamine C

La vitamine C joue un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire. Elle soutient la fonction de barrière épithéliale contre les pathogènes, elle joue un rôle dans la croissance et l’activité des cellules immunitaires et la production d’anticorps. Des patients déficitaires en vitamine C sont susceptibles de faire des infections respiratoires sévères comme des pneumonies. Les bons aliments : le kiwi, les agrumes, les fruits rouges.

Se laver souvent les mains

Le lavage des mains est une mesure simple et efficace qui permet de réduire énormément les risques d’infections. Alors, faites-en une bonne habitude pour vous et les membres de votre famille ! Le recours à des gels antiseptiques peut présenter certains avantages.

Augmenter ses apports en zinc

Le zinc est un oligo-élément clé pour le système immunitaire. Il active une hormone, la thymuline qui développe certaines cellules en charge de l’immunité.

Misez sur les aliments qui en contiennent : coquillages (huîtres), poisson, viande (le foie), fruits et légumes (épinards, choux), céréales.

Bien dormir

Le sommeil constitue un excellent moyen de permettre à votre corps et à ses nombreuses fonctions de récupérer. Les nuits sans sommeil troublent le système immunitaire et l’affaiblissent. Faites donc de votre hygiène de sommeil une priorité ; il en va de votre santé.

Limiter les sucres rapides

Sucre, miel, confiture, les sucres rapides provoquent un pic de glycémie. L’organisme sécrète des enzymes capables de faire face à cet afflux vers 16 h 00. Le pic de glycémie induit par une prise de sucres rapides en dehors de cet horaire entraîne une instabilité de la concentration de glucose dans le sang ce qui pourrait affaiblir les défenses immunitaires.

Privilégiez plutôt les féculents (pâtes, riz) ou les légumineuses (petits pois, lentilles) au déjeuner.

Utiliser une solution saline

Le fait de maintenir vos voies nasales bien hydratées, surtout durant la saison froide lorsque l’air des maisons est sec, permet de réduire votre risque de contracter une infection respiratoire. L’usage d’une solution saline et, dans certains cas, d’un humidificateur peut s’avérer bénéfique.