Les habitudes quotidiennes qui pourraient augmenter votre risque de dépression

Manger des aliments transformés

Un hot-dog rapide ou un sachet de chips peut être une collation savoureuse de temps en temps, mais trop d’aliments hautement transformés peuvent vous donner le cafard. Une analyse de 2013 des recherches sur l’alimentation et la dépression, publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, a révélé que plus le régime alimentaire est sain, plus le risque de dépression est faible. Des recherches antérieures suggèrent que les personnes qui mangent le plus d’aliments transformés ont un risque plus élevé de dépression.

Gardez à l’esprit que ces types d’études ne font que montrer une association entre une mauvaise alimentation et une mauvaise humeur, elles ne peuvent pas prouver que l’un provoque l’autre. Cependant, une alimentation saine – définie dans la première étude comme une consommation élevée de fruits, de légumes, de poisson et de céréales complètes – n’est pas une mauvaise idée pour de nombreuses raisons. Il peut être difficile d’éviter tous les aliments transformés, surtout quand on est pressé par le temps, mais ces astuces simples peuvent aider à entraîner votre cerveau à ne plus dépendre de la malbouffe.

Passer trop de temps seul

Passer du temps seul de temps en temps peut être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale, affirme Susan Heitler, PhD, psychologue clinicienne et auteur de Prescriptions Without Pills. Toutefois, avertit-elle, passer trop de temps dans la solitude peut inverser ces effets et augmenter le risque de dépression.

Pour s’en prémunir, elle souligne l’importance de créer des amitiés et des relations solides avec les autres, l’une des meilleures stratégies pour surmonter la dépression. “Nous pouvons donner ou recevoir des sourires et des rires”, dit-elle. “Chaque fois que nous nous connectons à quelqu’un d’autre, c’est l’occasion d’un échange émotionnel positif.” La recherche suggère que les amis sont ridiculement sains pour nous.

Le multitâche dans vos médias

Avec les smartphones, les ordinateurs portables, les téléviseurs et les services de streaming qui sollicitent tous notre attention 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, il est de plus en plus courant de consommer des médias à partir de plusieurs appareils à la fois. En fait, les experts estiment que le temps moyen passé en multitâche sur vos médias a doublé. Alors que c’est devenu une habitude pour beaucoup de gens de faire défiler leurs téléphones tout en regardant Netflix, la recherche montre que cette surcharge de médias peut être mauvaise pour votre cerveau.

Une enquête menée en 2013 auprès de 318 personnes et publiée dans Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking a révélé que les personnes qui déclaraient faire plus souvent du multitâche avec leurs médias présentaient davantage de symptômes de dépression et d’anxiété sociale. Pour lutter contre ce phénomène, essayez de passer du temps avec un seul écran à la fois, et de limiter complètement votre temps d’écran.

Passer du temps avec des personnes négatives

Les commentaires critiques et négatifs de vos amis, de votre patron ou de votre conjoint ne font pas que vous plonger dans une dépression passagère. Au contraire, le fait de s’entourer d’une telle négativité peut augmenter le risque de dépression. Personne n’aime que l’on lui parle d’une voix brusque ou dure.

Être entouré de quelqu’un qui envoie cette énergie négative est problématique. Cela vous déprimera. Au lieu de cela, établissez des relations avec des personnes qui renforcent positivement vos actions, plutôt que de pinailler constamment sur vos décisions. Cela vous aidera à voir la vie sous un angle plus positif, ce qui réduira votre risque de dépression.

Ne pas passer assez de temps dehors

La vie en ville présente de nombreux avantages – nourriture délicieuse, transports en commun pratiques, vie nocturne animée – mais passer trop de temps dans les zones urbaines peut nuire à votre humeur. Selon une étude réalisée en 2011 par l’Institut central de santé mentale de l’université d’Heidelberg, le fait de vivre dans une grande ville est lié à des niveaux plus élevés de stress et de maladie mentale, notamment de dépression.

Pour les citadins qui tentent d’éviter ces effets, essayez de faire des excursions rapides dans des parcs ou des zones rurales pour vous entourer de la nature et faire une pause dans la frénésie de la ville. S’il n’est pas possible de sortir de la ville de temps en temps, quelque chose d’aussi simple que de marcher à l’air frais et à la lumière du soleil pendant une pause café peut être très utile pour votre humeur. Vous pouvez garder quelques plantes en pot dans votre espace de vie pour détendre l’atmosphère à l’intérieur. Les plantes et les éléments naturels dégagent une sorte d’énergie positive.