Vous le savez sûrement déjà, pratiquer une activité physique est bon pour la santé : de la prévention de l’obésité et des maladies cardiovasculaires à la lutte contre le stress, les bénéfices psychiques et physiques du sport ne sont plus à prouver.
La course à pied
La course à pied est un sport d’endurance. Inutile de courir à toute allure : courez de façon souple, sans crisper vos bras ou vos épaules. Commencez par deux séances hebdomadaires de 30 minutes. En cas d’essoufflement, marchez rapidement pendant une ou deux minutes en respirant profondément, puis remettez-vous à trottiner.
Sur le long terme, la course à pied réduit les risques de maladies cardiovasculaires. Ce sport améliore la fonction cardiaque et les capacités respiratoires, augmente la masse musculaire et diminue la masse grasse. L’organisme utilise ses réserves énergétiques (sucres et graisses) de façon optimale, et le “mauvais” cholestérol régresse au profit du “bon”.
La nage avec des palmes
Les palmes procurent des sensations de vitesse, de glisse et de souplesse. Elles rendent la nage plus agréable. Pas besoin d’être une championne de natation, on avance aisément, même avec peu de battements.
Parce que les palmes demandent un travail musculaire important, elles apportent de nombreux bénéfices : avec elles, remodelez vos jambes, gainez vos muscles abdominaux et lombaires, améliorez votre fonction cardiaque et vos capacités respiratoires. Les palmes fortifient la ceinture abdominale (taille-abdominaux-fessiers). Elles sollicitent également les quadriceps, les muscles situés derrière les cuisses, les ischio-jambiers et les adducteurs.
Le roller
Moyen de transport écologique et convivial, le roller constitue aussi un loisir tonique. Rollers classiques ou roues en ligne, randonnées longues ou courtes, slalom ou vitesse, vous pratiquez selon vos envies.
Le roller est une excellente activité d’endurance qui sollicite tout particulièrement l’appareil cardiovasculaire. Le mouvement de balancier des bras optimise le travail cardiaque. Le roller renforce les muscles fessiers, les quadriceps et les mollets et assouplit les articulations.
Le vélo
Bien assise sur votre selle, vous vous laissez porter au rythme de votre pédalage. Variez les efforts en roulant sur du plat, en montant des côtes ou en les descendant ! Vitesse ou endurance, vos envies vous guident.
Le vélo est une activité d’endurance qui optimise le travail du cœur si elle est pratiquée régulièrement. En plus de faire baisser la tension artérielle, le vélo fait travailler les hanches, les genoux et les chevilles, tout en préservant les articulations. Le pédalage favorise le retour veineux dans les membres inférieurs. Il est donc tout indiqué dans les problèmes de jambes lourdes.
Le pilates
Le Pilates se pratique au sol, sur un tapis ou sur des appareils, comme le Reformer, une sorte de lit-chariot muni d’un plateau coulissant, de poulies et d’autres accessoires. Vous pouvez utiliser des ballons, des ressorts ou des élastiques. Cette technique, basée sur le contrôle du mouvement et de la respiration, s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique.
Le Pilates sollicite tous les muscles du corps. Il fait travailler en harmonie les muscles stabilisateurs (les posturaux) et les muscles mobilisateurs (ceux du mouvement). A terme, la pratique du Pilates améliore la force et la coordination, développe la souplesse et corrige la posture en raffermissant et tonifiant les muscles.