Ce n’est un secret pour personne, certains réveils matinaux sont plus compliqués que d’autres. Après une nuit courte ou ponctuée d’insomnies, le réveil peut être assez difficile, la fatigue se fait ressentir et notre esprit est malheureusement moins efficace.
Nous le savons, notre sommeil est ponctué de plusieurs phases que sont, dans l’ordre, la phase d’endormissement, le sommeil lent, le sommeil profond et le sommeil paradoxal, dans lequel notre esprit rêve. Ces cycles durent entre 60 à 120 minutes chacun, 90 minutes en moyenne, et se succèdent durant toute la nuit de sommeil.
Selon les experts, il faudrait donc se réveiller à la fin d’un cycle, et non au milieu, pour être pleine forme. C’est ce qu’on appelle la technique des blocs de 90 minutes.
Comment se réveiller en pleine forme
La technique des blocs de 90 minutes consiste à programmer notre heure de coucher ou notre réveil pour nous réveiller à la fin d’un de nos cycles de 90 minutes. Pour ce faire, il nous faut calculer notre temps de sommeil et le décomposer en bloc de 90 minutes environ.
Avoir des heures de coucher stables
Pour bien dormir et vous sentir plein d’énergie en vous levant, il faut tout d’abord vous endormir dans de bonnes conditions. Il est notamment essentiel de garder des horaires de coucher stables pour ne pas perturber votre horloge interne, et ce, même le week-end.
De cette manière, vous aurez ainsi moins de mal à vous lever le lundi matin. Veillez également à respecter votre besoin de sommeil, en sachant que la durée idéale d’une nuit est variable d’un individu à l’autre.
Un adulte dort en moyenne 7 à 8 heures, mais certaines personnes se contentent de dormir 6 heures, quand d’autres ont besoin de 9 heures ou plus. Si vous avez besoin de 8 heures de sommeil et que vous devez vous lever à 7 h, essayez de vous mettre au lit aux alentours de 22 h 45.
S’exposer rapidement à la lumière
Autre conseil pour se lever en pleine forme : s’exposer rapidement à la lumière du jour, en ouvrant les volets ou artificielle. Celle-ci va bloquer la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil et stimuler la production de cortisol, une hormone qui facilite l’éveil.
Boire un verre d’eau fraiche
Durant la nuit, le corps se déshydrate. C’est pourquoi il est essentiel de boire un grand verre d’eau au réveil. De plus, cela va activer le métabolisme, surtout si elle est bien fraîche. En effet, l’eau fraîche va engendrer la production d’adrénaline, une hormone qui met presque instantanément tous les sens en éveil.
Après une nuit de sommeil, le corps a également besoin de faire le plein d’énergie. Il ne faut donc surtout pas faire l’impasse sur le petit-déjeuner. Le matin, privilégiez des aliments riches en protéines, comme les œufs, et pensez à inclure dans votre menu des céréales, un laitage, et un fruit.