Courir est l’un des exercices cardio les plus simples et naturels qui existent. Cela ne requiert pas d’équipement, de talent ou même d’une inscription à la gym. Vous aurez juste besoin d’une bonne paire de baskets et de la motivation de commencer à bouger.
Vérifiez avec votre médecin
Parlez de votre envie de faire du sport et de votre santé avec votre docteur, surtout si vous n’avez pas été actif dernièrement. En fonction de votre santé, vous aurez peut-être besoin de passer des tests pour déterminer s’il est prudent de courir.
Échauffez-vous correctement
Commencez avec une marche rapide de 10 minutes pour échauffer le corps et les muscles. Des étirements dynamiques sont aussi une bonne idée pour détendre vos muscles et bouger vos articulations.
Suivez un emploi du temps
Vous pouvez trouver une variété d’emplois du temps en ligne pour différents objectifs et plusieurs apps vous offrant des programmes créés par des entraîneurs et des athlètes. Il est conseillé aux débutants de commencer à courir deux à trois jours par semaine pendant 20 à 30.
Essayez une approche marche-course
N’hésitez pas à prendre des pauses en marchant ! Si vous pouvez seulement courir cinq minutes sans vous arrêter, il vaut mieux couvrir 10 minutes en les divisant en segments de deux minutes avec une marche d’une au milieu.
Pour un débutant, alternez 30 secondes de course avec deux minutes de marche. Si vous répétez cela huit fois et incorporez cinq minutes d’échauffement et de pause, vous aurez achevé 30 minutes d’exercice.
Prenez le temps de refroidir
C’est une bonne idée de marcher pendant 5 à 10 minutes après avoir couru pour laisser votre rythme cardiaque redescendre et refroidir votre corps correctement. Votre forme peut aussi être impactée négativement par des muscles endoloris et surmenés. Puis, faites des étirements statiques légers : 30 à 60 secondes par position.
Reposez-vous entre chaque course
Même si vous êtes très motivé au début, il est primordial de ne pas être trop ambitieux avec votre programme. Surtout si vous êtes un débutant. Comme courir est un exercice à impact élevé, ce n’est pas quelque chose que vous pouvez faire tous les jours si vous n’y êtes pas habitué. Écoutez votre corps et reposez-vous assez entre vos courses. Prenez un à deux jours de repos si vos muscles sont extrêmement endoloris.
Donnez la priorité à l’hydratation et une bonne alimentation
Boire assez d’eau et manger des aliments pleins de nutriments apportent de l’énergie à votre corps et peut même maximiser votre rétablissement après l’entraînement. Buvez si vous avez soif, surtout en été. Une bouteille d’eau réutilisable vous sera donc très utile.
