Se limiter au cardio
D’innombrables études prouvent que le cardio seul ne fait pas fondre les kilos en trop. Cela dit, le cardio n’est pas forcément mauvais ; un sondage mené auprès de 700 personnes a montré qu’un mélange d’exercices aérobiques et d’haltérophilie constituait la meilleure stratégie pour perdre du poids.
Vous pouvez alterner deux ou trois séances de musculation par semaine, avec des séances d’entraînement cardiovasculaire en effort constant ou en intervalles.
Manger moins… mais mal
Sauter des repas ou vous limiter à de minuscules portions peut se retourner contre vous, freiner votre perte de poids et même vous faire prendre des kilos. Cela peut sembler illogique, mais il faut manger pour perdre du poids.
En fait, vous devez manger plus d’aliments sains comme des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers.
S’attendre à des résultats instantanés
Évitez de vous décourager si vous ne perdez pas de poids immédiatement. Certains essaieront de vous faire croire que si vous suivez quelques règles toutes « simples », pas de soucis, les kilos vont s’envoler ! Ce n’est absolument pas vrai.
Pour réussir à maigrir, la patience est la clé ; une étude réalisée en 2016 a révélé qu’une perte de poids à long terme pourrait nécessiter au moins une année de régime.
Manger trop de protéines – ou pas assez
Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, réduire votre consommation de protéines pourrait vous inciter à faire des excès plus tard. Lorsque les participants suivaient un régime riche en protéines, ils consommaient en moyenne 575 calories de moins par jour que lorsqu’ils mangeaient moins de protéines.
Mais n’en faites pas trop non plus. Les protéines sont importantes, mais si vous en mangez trop, votre organisme stockera l’excès sous forme de graisser. Par ailleurs, les milk-shakes et les barres protéinées ont tendance à être sucrés et gras. On recommande en général de manger un gramme de protéine par kilo de poids corporel.
Vous bannissez toute forme de récompense
Faites-vous plaisir, mangez une part de gâteau au chocolat à l’anniversaire de votre ami. En vous permettant de vous récompenser de temps en temps, vous rendez service à votre tour de taille. Il est normal de désirer ce qu’on ne peut pas avoir. La restriction occasionne un stress dans votre corps et ce stress ne fait qu’amplifier le désir de tout ce que vous essayez d’éviter.
Au lieu de vous priver de sucreries, essayez de suivre le plan 80-20 : les aliments sains représentent 80% de votre alimentation, et vous pouvez toujours vous récompenser avec les 20% qui restent.